Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вращение 2
Уровень: 2
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 1
10
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Круг 2
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 1
10
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Круг 3
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 1
10
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Круг 4
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 1
10
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.