Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вращение 2
Уровень: 2
8
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Нижняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Нижняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Нижняя тяга
Уровень: 1
12
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.