Войти

78

Тренировка

Супер сет на ягодицы

~38 мин.

~456 ккал

Жен.

«Супер сет на ягодицы» — это интенсивная тренировка, которая направлена на развитие и укрепление мышц ягодиц. Тренировка состоит из выполнения трех упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва. Это позволяет максимально нагрузить мышцы ягодиц и достигнуть быстрых и эффективных результатов. Супер сет на ягодицы поможет развить форму и объем мышц, улучшить циркуляцию крови в этой зоне и повысить общую силу и выносливость.

Разминка

Полный наклон

1

Уровень: 2

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Ласточка

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 2

1

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Приседания

5

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Приседания

5

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Приседания

5

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

5

Уровень: 1

С2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

5

Уровень: 3

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Казачьи приседания в наклоне

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

L вытяжение

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y растяжение

1

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза героя

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза героя

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Эмбрион

1

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)