Разминка
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Ласточка
Уровень: 2
5
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Приседания
Уровень: 3
20
Пистолет
Уровень: 1
С1
10
Пистолет
Уровень: 1
С2
10
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Круг 2
Приседания
Уровень: 3
20
Пистолет
Уровень: 1
С1
10
Пистолет
Уровень: 1
С2
10
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Круг 3
Приседания
Уровень: 3
20
Пистолет
Уровень: 1
С1
10
Пистолет
Уровень: 1
С2
10
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.