Разминка
Гольф
Уровень: 2
6
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.