Войти
Меню
74
Тренировка

Укрепление верхней части корпуса

~57 мин.
~684 ккал
Жен.

«Укрепление верхней части корпуса» Эта тренировка включает в себя набор упражнений, который прорабатывает верхний плечевой пояс. Такую тренировку можно выполнять 2 раза неделю для поддержания общего тонуса мышц спины, груди и рук. Мышцы спины особенно нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы укрепить мышечный корсет и снизить напряжение в области поясницы. Регулярное занятие спортом поможет достичь заметных результатов и почувствовать себя более энергичной и сильной. 

Разминка
Гольф
1
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
4
Уровень: 1
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим одной рукой с вращением
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка
4
Уровень: 4
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W тяга
2
Уровень: 2
10
Выход в планку
3
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
4
Уровень: 1
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим одной рукой с вращением
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка
4
Уровень: 4
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W тяга
2
Уровень: 2
10
Выход в планку
3
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
4
Уровень: 1
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим одной рукой с вращением
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка
4
Уровень: 4
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W тяга
2
Уровень: 2
10
Выход в планку
3
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
4
Уровень: 1
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим одной рукой с вращением
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка
4
Уровень: 4
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W тяга
2
Уровень: 2
10
Выход в планку
3
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение под нагрузкой
4
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Полный наклон
1
Уровень: 4
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Полный наклон
1
Уровень: 4
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)