Разминка
Гольф
Уровень: 2
6
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Круг 4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
W тяга
Уровень: 2
10
Выход в планку
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.