Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.