Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
6
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5