Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
9
Вращение 1
Уровень: 1
9
Полный наклон
Уровень: 3
12 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
6
Ласточка
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 2
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 3
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 4
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.