Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
9
Вращение 1
Уровень: 1
9
Полный наклон
Уровень: 3
12 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
6
Ласточка
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 2
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 3
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Круг 4
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
14
Квадропед
Уровень: 2
12
Берпи
Уровень: 4
9
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
9
Старт пловца
Уровень: 2
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
7
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.