Разминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                9
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                9
              Полный наклон
              
							Уровень: 3
                12 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                6
              Ласточка
              
							Уровень: 2
                6
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                14
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 4
                9
              Средняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                9
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                7
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                14
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 4
                9
              Средняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                9
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                7
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 3
        Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                14
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 4
                9
              Средняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                9
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                7
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 4
        Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 2
                14
              Квадропед
              
							Уровень: 2
                12
              Берпи
              
							Уровень: 4
                9
              Средняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                9
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 3
                7
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 3
                10 сек.
								
              