Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Планка
Уровень: 7
40 сек.
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания лучника
Уровень: 4
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 2
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Планка
Уровень: 7
40 сек.
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания лучника
Уровень: 4
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 3
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Планка
Уровень: 7
40 сек.
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Отжимания лучника
Уровень: 4
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.