Разминка
Выпады L
Уровень: 1
6
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 2
5
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Круг 2
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Круг 3
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Круг 4
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.