Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Жим лучника
Уровень: 3
П1
10
Жим лучника
Уровень: 3
П2
10
Жим лучника
Уровень: 3
П3
10
Жим лучника
Уровень: 3
П4
10
Сумо приседания
Уровень: 2
П1
15
Сумо приседания
Уровень: 2
П2
15
Сумо приседания
Уровень: 2
П3
15
Сумо приседания
Уровень: 2
П4
15
I - Приведение
Уровень: 3
П1
10
I - Приведение
Уровень: 3
П2
10
I - Приведение
Уровень: 3
П3
10
I - Приведение
Уровень: 3
П4
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
П1
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
П2
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
П3
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 5
П4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
П1
40 сек.
Планка с вращением
Уровень: 5
П2
40 сек.
Планка с вращением
Уровень: 5
П3
40 сек.
Планка с вращением
Уровень: 5
П4
40 сек.
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
П1
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
П2
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
П3
15
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
П4
15
Фронтальные приседания
Уровень: 3
П1
15
Фронтальные приседания
Уровень: 3
П2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 3
П3
15
Фронтальные приседания
Уровень: 3
П4
15
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.