Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Берпи
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.