Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
8
Круг 2
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
8
Круг 3
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Квадрат на руках
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
10
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
8
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.