Разминка
        Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                5
              Основные упражнения
        Круг 1
        Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 3
                10
              А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 1
                10
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 3
                10
              А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 1
                10
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Отжимания узким хватом в планке
              
							Уровень: 3
                10
              А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 1
                10
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 3
                10
              Y - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              