Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Поза лука
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Круг 2
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Круг 3
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 2
12
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Y - Отведение
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.