Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
10
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
10
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
13
Наклон
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
10
Пистолет
Уровень: 3
13
Выпрыгивания
Уровень: 2
16
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Выпад с вращением
Уровень: 1
7
Круг 2
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
10
Пистолет
Уровень: 3
13
Выпрыгивания
Уровень: 2
16
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Выпад с вращением
Уровень: 1
7
Круг 3
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
10
Пистолет
Уровень: 3
13
Выпрыгивания
Уровень: 2
16
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Выпад с вращением
Уровень: 1
7
Круг 4
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 2
10
Пистолет
Уровень: 3
13
Выпрыгивания
Уровень: 2
16
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Выпад с вращением
Уровень: 1
7
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.