Разминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                13 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                13 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 3
                8
              Марш
              
							Уровень: 2
                16
              Штангист
              
							Уровень: 3
                16
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Боковая планка с вращением
              
							Уровень: 1
                52 сек.
								
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 1
                13
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                13
              Круг 2
        Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 3
                8
              Марш
              
							Уровень: 2
                16
              Штангист
              
							Уровень: 3
                16
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Боковая планка с вращением
              
							Уровень: 1
                52 сек.
								
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 1
                13
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                13
              Круг 3
        Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 3
                8
              Марш
              
							Уровень: 2
                16
              Штангист
              
							Уровень: 3
                16
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Боковая планка с вращением
              
							Уровень: 1
                52 сек.
								
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 1
                13
              Разгибание спины
              
							Уровень: 5
                13
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              