Разминка
Выпады L
Уровень: 1
6
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Жим - I Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
12
Отжимания лучника
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
А - Отведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Жим - I Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
12
Отжимания лучника
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
А - Отведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
Жим - I Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
12
Отжимания лучника
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 2
8
А - Отведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.