Разминка
T растяжение
Уровень: 1
10 сек.
Дельфин
Уровень: 1
10
Мельница
Уровень: 1
13 сек.
Поза лука
Уровень: 1
7
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 3
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Человек-паук
Уровень: 2
13
Боковая планка стоя
Уровень: 1
52 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
13
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
8
Круг 2
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 3
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Человек-паук
Уровень: 2
13
Боковая планка стоя
Уровень: 1
52 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
13
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
8
Круг 3
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 3
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
16
Человек-паук
Уровень: 2
13
Боковая планка стоя
Уровень: 1
52 сек.
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
13
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
8
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.