Разминка
Короткое вытяжение
Уровень: 1
10
Поза героя
Уровень: 1
20 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
13
Полный наклон
Уровень: 2
13 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание спины
Уровень: 5
13
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
16
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
16
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 3
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
8
Круг 2
Разгибание спины
Уровень: 5
13
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
16
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
16
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 3
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
8
Круг 3
Разгибание спины
Уровень: 5
13
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
16
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
16
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 3
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
8
Круг 4
Разгибание спины
Уровень: 5
13
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
16
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
16
Сгибание голени (одна нога)
Уровень: 3
8
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
8
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.