Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
П1
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
П2
10
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
П3
10
Пистолет
Уровень: 4
П1
10
Пистолет
Уровень: 4
П2
10
Пистолет
Уровень: 4
П3
10
Приседания с внешним вращением
Уровень: 3
П1
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 3
П2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 3
П3
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
П1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
П2
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
П3
12
Марш
Уровень: 2
П1
12
Марш
Уровень: 2
П2
12
Марш
Уровень: 2
П3
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
П1
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
П2
12
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
П3
12
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.