Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 1
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 1
10
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Т слайд
Уровень: 1
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 2
20
Круг 2
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Т слайд
Уровень: 1
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 2
20
Круг 3
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Т слайд
Уровень: 1
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 2
20
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.