Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 2
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.