Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Ласточка
Уровень: 2
5
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Штангист
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Круг 2
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Штангист
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Круг 3
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Штангист
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5