Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вращение 2
Уровень: 2
8
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Гольф
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Выход в планку
Уровень: 1
П1
12
Выход в планку
Уровень: 1
П2
12
Выход в планку
Уровень: 1
П3
12
Выход в планку
Уровень: 1
П4
12
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
П1
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
П2
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
П3
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
П4
8
Отжимания в планке
Уровень: 1
П1
10
Отжимания в планке
Уровень: 1
П2
10
Отжимания в планке
Уровень: 1
П3
10
Отжимания в планке
Уровень: 1
П4
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П3
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П4
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
П1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
П2
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
П3
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
П4
12
Т - Отведение
Уровень: 1
П1
10
Т - Отведение
Уровень: 1
П2
10
Т - Отведение
Уровень: 1
П3
10
Т - Отведение
Уровень: 1
П4
10
Нижняя тяга
Уровень: 3
П1
12
Нижняя тяга
Уровень: 3
П2
12
Нижняя тяга
Уровень: 3
П3
12
Нижняя тяга
Уровень: 3
П4
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.