Разминка
        M растяжение
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 1
                7
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                16 сек.
								
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                9
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 3
                17
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                17
              Отжимания - Кранч
              
							Уровень: 3
                7
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет
              
							Уровень: 4
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                14
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                17
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                7
              Круг 2
        Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 3
                17
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                17
              Отжимания - Кранч
              
							Уровень: 3
                7
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет
              
							Уровень: 4
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                14
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                17
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                7
              Круг 3
        Выпрыгивания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 3
                17
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                17
              Отжимания - Кранч
              
							Уровень: 3
                7
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет
              
							Уровень: 4
                12
              Марш
              
							Уровень: 2
                14
              Сумо приседания
              
							Уровень: 1
                17
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 3
                7
              Заминка
        Гамак
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              