Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гольф
Уровень: 1
6
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
А - Отведение
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Пистолет
Уровень: 3
10
Круг 2
Берпи
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
А - Отведение
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Пистолет
Уровень: 3
10
Круг 3
Берпи
Уровень: 2
8
Марш в наклоне
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
А - Отведение
Уровень: 2
10
Боковая планка на одной ноге с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Y - Приведение
Уровень: 1
10
Пистолет
Уровень: 3
10
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.