Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Средняя тяга
Уровень: 4
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Бабочка
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 2
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Средняя тяга
Уровень: 4
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Бабочка
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 3
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Средняя тяга
Уровень: 4
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Бабочка
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.