Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Выпады L
Уровень: 1
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Круг 2
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Круг 3
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Круг 4
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.