Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Выпады L
Уровень: 1
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 3
10
Хип дроп
Уровень: 8
10
Берпи
Уровень: 3
8
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.