Войти

265

Тренировка

Длинная вода

~1 ч. 14 мин.

~888 ккал

«Длинная вода»: Эта функциональная тренировка на петлях разработана специально для пловцов, которые готовятся к соревнованиям на длинные дистанции. Она включает разнообразные упражнения на все группы мышц, направленные на улучшение общей выносливости и силы. Тренировка помогает развить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, что необходимо для успешного плавания на длинные расстояния.

Разминка

Вытяжение бицепса

1

Уровень: 1

8 сек.

I растяжение

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Казачьи приседания

1

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпады L

1

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Отжимания - Косой кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

8

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением

9

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

8

Уровень: 8

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Взрывные отжимания

9

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Y слайд

7

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка с вращением

9

Уровень: 5

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Отжимания - Косой кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

8

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением

9

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

8

Уровень: 8

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Взрывные отжимания

9

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Y слайд

7

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка с вращением

9

Уровень: 5

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Отжимания - Косой кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

8

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением

9

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

8

Уровень: 8

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Взрывные отжимания

9

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Y слайд

7

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка с вращением

9

Уровень: 5

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Отжимания - Косой кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

8

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением

9

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

8

Уровень: 8

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Взрывные отжимания

9

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга - Y слайд

7

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка с вращением

9

Уровень: 5

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)