Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Круг 2
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Круг 3
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Выпад назад
Уровень: 1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 1
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.