Разминка
        Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 3
        Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 1
                12
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 1
                12
              Выпад в сторону (нога в стропе)
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Гамак
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              