Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Круг 2
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Круг 3
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
12
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.