Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
8
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Косой кранч
Уровень: 1
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
15
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Круг 2
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Косой кранч
Уровень: 1
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
15
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Круг 3
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Косой кранч
Уровень: 1
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
15
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.