Разминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 1
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                15
              Разгибание предплечья в упоре на ладони
              
							Уровень: 2
                8
              Круг 2
        Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 1
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                15
              Разгибание предплечья в упоре на ладони
              
							Уровень: 2
                8
              Круг 3
        Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 1
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                15
              Разгибание предплечья в упоре на ладони
              
							Уровень: 2
                8
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              