Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Ласточка
Уровень: 1
5
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 2
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 3
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 4
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.