Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Ласточка
Уровень: 1
5
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 2
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 3
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 4
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.