Разминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
П1
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
П2
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
П3
8
Разгибание предплечья из-за головы (одна рука)
Уровень: 2
П4
8
Жим - I Приведение
Уровень: 1
П1
6
Жим - I Приведение
Уровень: 1
П2
6
Жим - I Приведение
Уровень: 1
П3
6
Жим - I Приведение
Уровень: 1
П4
6
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
П1
6
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
П2
6
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
П3
6
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
П4
6
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
П1
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
П2
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
П3
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
П4
8
Жим с отжиманием
Уровень: 1
П1
10
Жим с отжиманием
Уровень: 1
П2
10
Жим с отжиманием
Уровень: 1
П3
10
Жим с отжиманием
Уровень: 1
П4
10
Тяга к лицу
Уровень: 2
П1
12
Тяга к лицу
Уровень: 2
П2
12
Тяга к лицу
Уровень: 2
П3
12
Тяга к лицу
Уровень: 2
П4
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.