Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет
Уровень: 5
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Круг 2
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет
Уровень: 5
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Круг 3
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет
Уровень: 5
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Круг 4
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет
Уровень: 5
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.