Разминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Пистолет
              
							Уровень: 5
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Пистолет
              
							Уровень: 5
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Пистолет
              
							Уровень: 5
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 4
        Берпи
              
							Уровень: 3
                8
              Пистолет
              
							Уровень: 5
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              