Разминка
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Пика - Свеча
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 3
6
Подъем 90
Уровень: 2
10 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Пика - Свеча
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 3
6
Подъем 90
Уровень: 2
10 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Пика - Свеча
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 3
6
Подъем 90
Уровень: 2
10 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Круг 4
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Пика - Свеча
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 3
6
Подъем 90
Уровень: 2
10 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.