Войти

182

Тренировка

Держи удар

~1 ч. 3 мин.

~756 ккал

Муж.

«Держи удар»: Эта тренировка с петлями нацелена на улучшение защиты и выносливости бойца. Включает в себя упражнения на развитие мышечной силы и гибкости, необходимых для эффективной защиты от ударов противника.

Разминка

Полный наклон

1

Уровень: 2

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Ласточка

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Тяга одной рукой с вращением и приседаниями

8

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Средняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

5

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Узкий жим

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

7

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимание в стойке на руках

7

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Тяга одной рукой с вращением и приседаниями

8

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Средняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

5

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Узкий жим

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

7

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимание в стойке на руках

7

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Тяга одной рукой с вращением и приседаниями

8

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Средняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Бабочка

5

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Узкий жим

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

6

Уровень: 1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

7

Уровень: 3

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимание в стойке на руках

7

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

7

Уровень: 4

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)