Разминка
Гольф
Уровень: 2
6
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Старт спринтера
Уровень: 3
10
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Берпи
Уровень: 3
8
Выход в планку
Уровень: 3
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Старт спринтера
Уровень: 3
10
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Берпи
Уровень: 3
8
Выход в планку
Уровень: 3
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Старт спринтера
Уровень: 3
10
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Берпи
Уровень: 3
8
Выход в планку
Уровень: 3
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
6
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.