Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Круг 2
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Круг 3
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Отжимания в планке
Уровень: 2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 4
6
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.