Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Приседания
Уровень: 3
20
Пика
Уровень: 2
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Круг 2
Выход в планку
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Приседания
Уровень: 3
20
Пика
Уровень: 2
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Круг 3
Выход в планку
Уровень: 3
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
8
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Приседания
Уровень: 3
20
Пика
Уровень: 2
12
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
Выпад в сторону
Уровень: 2
12
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.