Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
Уровень: 2
5
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выход силой
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 3
8
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Штангист
Уровень: 3
12
А - Отведение
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Круг 2
Выход силой
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 3
8
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Штангист
Уровень: 3
12
А - Отведение
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Круг 3
Выход силой
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 3
8
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Штангист
Уровень: 3
12
А - Отведение
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Круг 4
Выход силой
Уровень: 3
10
Лось
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 3
8
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Штангист
Уровень: 3
12
А - Отведение
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
12
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.