Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
8
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Круг 2
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
8
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Круг 3
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 3
8
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.