Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Хип дроп
Уровень: 2
10
Круг 2
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Хип дроп
Уровень: 2
10
Круг 3
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Выпад в сторону
Уровень: 1
12
W тяга
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Хип дроп
Уровень: 2
10
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.