Разминка
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 2
П1
8
Берпи
Уровень: 2
П2
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П2
12
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П1
8
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П2
6
Круг 2
Берпи
Уровень: 2
П1
8
Берпи
Уровень: 2
П2
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П2
12
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П1
8
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П2
6
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.