Разминка
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 2
П1
8
Берпи
Уровень: 2
П2
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П2
12
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П1
8
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П2
6
Круг 2
Берпи
Уровень: 2
П1
8
Берпи
Уровень: 2
П2
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
П2
12
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П1
8
Выпад с прыжком
Уровень: 2
П2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П2
6
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.