Разминка
Сумо присед
Уровень: 1
10
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт спринтера
Уровень: 4
П1
10
Старт спринтера
Уровень: 4
П2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 2
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт спринтера
Уровень: 4
П1
10
Старт спринтера
Уровень: 4
П2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 3
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Старт спринтера
Уровень: 4
П1
10
Старт спринтера
Уровень: 4
П2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.