Разминка
        Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                6
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П1
                6
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П2
                6
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 7
                6
              Круг 2
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П1
                6
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П2
                6
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 7
                6
              Круг 3
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 4
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П1
                6
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 3
                П2
                6
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 7
                6
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              