Разминка
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 2
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 3
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.