Разминка
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 2
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 3
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П1
6
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
П2
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.