Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 4
8
Косой кранч
Уровень: 4
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 4
8
Косой кранч
Уровень: 4
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 4
8
Косой кранч
Уровень: 4
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.