Разминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Гольф
              
							Уровень: 2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 4
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Планка с вращением
              
							Уровень: 3
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                6
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 3
                15
              Круг 2
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 4
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Планка с вращением
              
							Уровень: 3
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                6
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 3
                15
              Круг 3
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Косой кранч
              
							Уровень: 4
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Планка с вращением
              
							Уровень: 3
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                6
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 3
                15
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              