Войти
Меню
209
Тренировка

Ускорение и устойчивость

~56 мин.
~672 ккал

«Ускорение и устойчивость» — это тренировка на функциональных петлях, направленная на развитие скорости и улучшение устойчивости у бегунов. Программа включает в себя упражнения, которые помогают развить быстроту реакции и мощность. Упражнения в этом комплексе способствует улучшению техники бега и помогают тренеировать равновесие и координацию при высокой скорости. Такая трнеировка помогает бегунам развить более эффективную и устойчивую технику бега, что помогает улучшить их результаты на коротких дистанциях и ускориться в общем.

Разминка
Вращение плеча
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гольф
1
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Полный наклон
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
7
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
10
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Косой кранч
9
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
9
Уровень: 3
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
7
Уровень: 3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
8
Уровень: 3
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит прыжки
10
Уровень: 3
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
7
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
10
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Косой кранч
9
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
9
Уровень: 3
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
7
Уровень: 3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
8
Уровень: 3
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит прыжки
10
Уровень: 3
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
7
Уровень: 1
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
8
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
10
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Косой кранч
9
Уровень: 4
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
9
Уровень: 3
4
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
7
Уровень: 3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
8
Уровень: 3
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сплит прыжки
10
Уровень: 3
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П2
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)