Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
П1
6
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
П2
6
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
П3
6
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
П4
6
I - Приведение
Уровень: 3
П1
10
I - Приведение
Уровень: 3
П2
10
I - Приведение
Уровень: 3
П3
10
I - Приведение
Уровень: 3
П4
10
Фронтальные приседания
Уровень: 4
П1
15
Фронтальные приседания
Уровень: 4
П2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 4
П3
15
Фронтальные приседания
Уровень: 4
П4
15
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
П1
8
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
П2
8
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
П3
8
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
П4
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
П1
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
П2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
П3
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
П4
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
П1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
П2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
П3
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
П4
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
П1
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
П2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
П3
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
П4
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.