Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Пика - Свеча
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Круг 2
Пика - Свеча
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Круг 3
Пика - Свеча
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Круг 4
Пика - Свеча
Уровень: 2
6
Разгибание бедра
Уровень: 1
10
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5