Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
I - Приведение
Уровень: 3
10
Берпи
Уровень: 3
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Круг 2
I - Приведение
Уровень: 3
10
Берпи
Уровень: 3
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Круг 3
I - Приведение
Уровень: 3
10
Берпи
Уровень: 3
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Круг 4
I - Приведение
Уровень: 3
10
Берпи
Уровень: 3
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
10
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.