Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания лучника
Уровень: 2
10
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 2
Отжимания лучника
Уровень: 2
10
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Круг 3
Отжимания лучника
Уровень: 2
10
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.