Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
5
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Хип дроп
Уровень: 8
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 4
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Хип дроп
Уровень: 8
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 4
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Хип дроп
Уровень: 8
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 4
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 4
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
6
Хип дроп
Уровень: 8
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Берпи
Уровень: 4
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.