Разминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                5
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 2
                6
              Хип дроп
              
							Уровень: 8
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 2
                6
              Хип дроп
              
							Уровень: 8
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 3
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 2
                6
              Хип дроп
              
							Уровень: 8
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 4
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 2
                6
              Хип дроп
              
							Уровень: 8
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 6
                10
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              